В словаре С.
И. Ожегова осанка рассматривается как "манера держать себя". В
словаре медицинских терминов мы найдем следующее определение: Осанка – это поза
непринужденно стоящего человека без лишнего напряжения мышц, т.е. привычная
поза стоящего человека". Ведущими факторами, определяющими осанку,
являются: положение таза и степень развития мускулатуры.
Нормальная
осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно
позвоночника.
При осмотре спереди у человека,
имеющего правильную осанку, определяется строго вертикальное положение головы:
подбородок слегка приподнят, а линия, соединяющая нижний край глазниц и козелки
ушей, горизонтальна. Линия надплечий (то место, где военные носят погоны, в
обиходе часто называемое плечами) – горизонтальна; углы, образованные боковой
поверхностью шеи и надплечьем (шейно-плечевые), - симметричны; грудная клетка
не имеет западений или выпячиваний и симметрична относительно средней линии:
живот также симметричен, брюшная клетка вертикальна, пупок находится на средней
линии.
При осмотре
сзади – лопатки прижаты к туловищу, расположены на одинаковом расстоянии от
позвоночника, а их углы на одной горизонтальной линии. На одной горизонтальной
линии будут также ягодичные складки и подколенные ямки; симметричны треугольники
талии (т.е. "окошки", образованные контуром талии и опущенными
руками).
При осмотре
сбоку – грудная клетка несколько приподнята, живот подтянут, нижние конечности
прямые, физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены, угол наклона
таза находится в пределах 35-55 градусов (он меньше у мальчиков и у мужчин).Как
мы видим, определить правильность осанки можно и самим: для этого надо
посмотреть на человека спереди, сзади и в профиль.
К сожалению, правильная осанка встречается не
часто. У большинства людей имеются нарушения осанки. И появляются эти нарушения
довольно рано. Длительное сидение за школьной партой, письменным и компьютерным
столом в статичной и часто не правильной позе, являются одним из факторов,
влияющим на нарушение осанки.
Уже давно
доказано, что танцы оказывают значительное положительное влияние на организм
человека. В том числе и на его осанку. Ведь известно, что балерины и танцовщицы
являются обладательницами красивой и правильной осанки.
Поговорим о том, какое влияние
оказывают на организм человека физические упражнения (в том числе танцевальные
занятия). Ведь, как считал Авиценна: "Самое главное в режиме сохранения
здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим пищи и режим
сна".
Занятия танцем
способствуют усиленному кровоснабжению и питанию работающих мышц, костей и
связок. Установлено, например, что во время сна через каждый килограмм мышц
человека протекает 12
литров крови, а во время физической работы – 56 литров, т.е. почти в 5
раз больше! При этом мышцы поглощают кислорода в первом случае 0,3 литра, во
втором – 6 литров,
т.е. в 20 раз больше! В результате этого происходит увеличение массы и силы
мышц, укрепление сухожилий, связок и даже костей, которые становятся более
утолщенными.
Активная работа мускулатуры при
выполнении танцевальных упражнений облегчает продвижение крови по венам и лимфы
– по лимфатическим сосудам, а сокращение мышц вызывает усиление деятельности
сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это проявляется в виде более мощных и
учащенных сокращений сердца, углубленного и учащенного дыхания. В результате
этого в кровеносной системе увеличивается масса циркулирующей крови,
усиливается кровообращение и в работающие мышцы (в том числе и в сердечную
мышцу) с током крови поступает больше кислорода и питательных веществ,
необходимых для их деятельности и роста.
Углубленное дыхание во время
физических упражнений способствует расправлению легочных пузырьков (альвеол),
улучшает газообмен и кровоснабжение не только работающих мышц, но и легочной
ткани. Кроме того, углубленное дыхание оказывает выраженный положительный
эффект на кровоснабжение. Механизм этого влияния очень прост: во время вдоха
давление в грудной клетке уменьшается, это способствует притоку сюда крови по
венам шеи и венам, несущим кровь из брюшной полости, в которой во время вдоха
давление, наоборот, повышается. Таким образом, углубленное дыхание облегчает
процесс кровообращения.
Как видим,
физические упражнения укрепляют скелетные мышцы и сердце, увеличивают емкость
грудной клетки и легких. В результате регулярных танцевальных занятий
существенно повышаются защитные силы организма, его устойчивость к
психоэмоциональным перегрузкам и к действию других раздражителей и
неблагоприятных факторов среды, уменьшается риск "изнашивания"
сердца, вероятность развития атеросклероза, ишемической болезни сердца,
ожирения, сахарного диабета, дегенеративных заболеваний суставов и многих
других недугов. Следует отметить, что уже через несколько месяцев
систематических занятий может наблюдаться четкий положительный эффект:
уменьшаться или исчезать жалобы на здоровье, улучшаться сон, повышаться
работоспособность, уменьшаться жировая часть массы тела. Оздоровительный эффект
проявляется при начале занятий в любом возрасте!
Регулярные занятия
физическими упражнениями (танцем) в детском и подростковом возрасте важны для
обеспечения гармоничного физического развития, пропорционального формирования
скелета, мускулатуры и внутренних органов, предупреждения нарушения осанки,
плоскостопия, дисгармонии между быстрым увеличением размеров тела и зрелостью
внутренних органов, что нередко наблюдается у детей-акселератов. Весьма важны
повышение устойчивости и уравновешенности нервных процессов и психики, снятие
свойственной возрасту повышенной возбудимости, преодоление трудностей периода
полового созревания. У систематически занимающихся танцем детей и подростков не
только выше все параметры физического развития и больше их ежегодный прирост,
но и значительно выше функциональные возможности нервной и сердечно-сосудистой
систем, дыхательного аппарата и сопротивляемости организма к утомлению.
Танец является
неисчерпаемым источником сил и здоровья для человека и создает у него
приподнятое, жизнерадостное настроение.
| 